Vitaminas mais que necessarias

Independentemente da idade, precisamos  consumir uma grande variedade de vitaminas, todo mundo sabe , mas não dão muita atenção, ou então compram remédios caríssimos compostos de várias  vitaminas e outras substâncias que fico curiosa como cabe tudo naquelas cápsulas pequeninas. Claro que estou brincando, pode ser que façam efeito e melhorem seu estado físico geral, mas a ideia de hoje é entender o que são essas vitaminas, para o que fazem bem e onde podemos encontra-las em alimentos naturais e porque a deficiência delas pode provocar vários problemas de saúde. Vamos então analisar 10 vitaminas indispensáveis principalmente para as mulheres e tirarmos nossas próprias conclusões sobre um assunto nem sempre bem explicado. e não ficarmos tomando vitaminas artificiais sem conhecimento de causa. 

1. Vitamina A

Além de melhorar a pele e fortalecer os ossos, dentes e tecidos, a vitamina A é rica em antioxidantes.

Conheça outros benefícios:

• - Faz bem às membranas mucosas
• - Reduz os riscos de doenças crônicas
• - Melhora a visão
• - Retarda o processo de envelhecimento
• - Fortalece o sistema imunológico

Algumas boas fontes de vitamina A são: a cenoura, a batata-doce, a manga, o mamão, a couve, o espinafre, a manteiga e gema do ovo.

2. Vitamina B2

Ela também melhora a imunidade do corpo, além de:

• - Melhorar o metabolismo
• - Aumentar a energia
• - Aumentar o sistema imunológico
• - Combater stress, ansiedade e fadiga

O consumo regular de vitamina B2 evita vários problemas, como: dor na garganta, úlceras na boca, lábios rachados, cabelos secos, rugas e coceira na pele.

Os alimentos que contêm vitamina B2 são: iogurte, leite, vegetais verdes, fermentos, ovos, cereais, soja, amêndoas, nozes e cogumelos.

3. Vitamina B6

Ajuda na produção de hormônios e substâncias importantes para o cérebro, reduzindo depressão, perda de memória e problemas cardíacos.

Saiba mais:

• - Ajuda a regular o nível de açúcar no sangue
• - Evita anemia

Pode ser encontrada: no feijão, carne, peixe, abacate, banana e nozes.

4. Vitamina B7

Esta é muito importante para o crescimento celular e a síntese de ácidos graxos.

• - Evita queda de cabelo
• - Cuida da pele
• - Trata as unhas quebradiças
• - Fortalece os ossos
• - Ajuda a manter os níveis de colesterol estáveis

Encontre esta vitamina no peixe, batata-doce, cenoura, banana, melão, lentilhas, arroz e pimenta.

5. Vitamina B9 (ácido fólico)

Excelente para prevenir:

• - Doenças cardíacas
• - Pressão arterial elevada
• - Alzheimer
• - Depressão
• - Câncer

Para obter esta vitamina, procure consumir: folhas verdes escuras, suco de laranja, aspargos, melões, morangos, cereais, legumes, feijão e ovos.

É muito importante que as gestantes garantam a cota recomendada de vitamina B9 no organismo.

6. Vitamina B12

Trata-se de mais uma vitamina muito importante que:

• - Combate depressão
• - Previne doenças cardíacas, perda de memória e anemia
• - Mantém a saúde do sistema nervoso e a função cerebral

A falta desta vitamina causa irritabilidade, depressão e inchaço na boca e na língua.

Basta consumir : queijo, ovos, peixe, carne, leite e iogurte, por exemplo.

7. Vitamina C

Muito conhecida por estimular a imunidade em gripes e resfriados,, mas ela também tem outras funções, como:

• - Poder de cicatrização
• - Evitar câncer e doenças cardíacas
• - Estimular o crescimento de tecido e a formação de células vermelhas no sangue

Os alimentos fontes de vitamina C são: acerola, brócolis, laranja, limão, uva, pimentão, batata e morango.

8. Vitamina D

É também muito importante, pois:

• - Absorve o cálcio
• - Fortalece os ossos
• - Reduz o risco de esclerose múltipla, artrite e câncer
• - Melhora a visão
• - Combate a TPM
• - Ajuda a normalizar a pressão arterial

A exposição de 10 a 15 minutos ao sol é o suficiente para adquirir vitamina D, além do consumo de peixe, leite e ovos.

9. Vitamina E

Com o passar da idade, o corpo sofre algumas mudanças e o consumo regular da vitamina E alivia alguns desses sintomas.

• - Reduz o processo de envelhecimento
• - Previne problemas cardíacos, catarata, perda de memória e câncer

Gérmen de trigo, avelãs, amêndoas, espinafre, margarina e óleo de girassol são alimentos recomendados para quem quer consumir vitamina E.

10. Vitamina K

Esta é outra vitamina que fortalece a imunidade, além de:

• - Aumentar a energia do corpo
• - Fortalecer os ossos
• - Manter a coagulação do sangue normal
• - Reduzir os riscos de doenças cardíacas

Consuma: óleo de peixe, óleo de soja, folhas verdes e grãos integrais.

Observação: Comer cinco porções de frutas e vegetais por dia, de cores variadas, dá para garantir as vitaminas essenciais.

Diante destes conhecimentos, fica mais fácil comprar os alimentos sugeridos e montar um cardápio natural cheio de vitaminas para sua família.