Ensinando a respirar

Tá você vai dizer que todo mundo sabe. Eu concordo, respirar todo mundo sabe, nasce sabendo, super fácil, tranquilamente, sem nenhum esforço. Acontece que encontrei uma matéria no blog Cura pela Natureza que me levou a pensar muito sobre este simples ato de respirar e então resolvi trazer aqui para o bloguinho para compartilhar com meu amigos que por aqui passam. Vejam só

Sabia que sua qualidade de vida pode melhorar bastante se você souber respirar?

Quando dizemos que a respiração correta melhora a nossa saúde, estamos querendo especificar determinado tipo de respiração.

Ou seja, estamos falando da respiração profunda, que é capaz de acalmar e eliminar o estresse e a ansiedade.

Acredite, esse tipo de respiração nos ajuda a conectarmos com nosso corpo e com necessidades vitais.

As culturas mais antigas sabem que respirar é muito mais do que um processo involuntário.

É por isso que ioga, mindfulness e tai-chi são boas opções para nossa vida.

A maioria de nós respira de forma rápida e superficial, ou seja, não aproveita a capacidade dos pulmões como deveríamos.

Numa condição normal, respiramos entre cerca de 15 vezes por minuto.

No entanto, quando somos submetidos ao estresse ou ansiedade, esse número passa a aumentar, podendo atingir 30 respirações curtas.

Isso é muito perigoso porque pode causar pressão arterial, além de afetar os músculos, o sistema imunológico e a mente.

A respiração profunda é capaz até de expulsar as emoções negativas.

É por isso que investir nela é tão importante.

• Esse tipo de respiração vai ajudar a melhorar sua pressão arterial, a frequência cardíaca, a circulação, a digestão e muitas outras funções do seu corpo.
• Quando respiramos fundo e lentamente, obtemos oxigênio para as células e o nível de CO2 no sangue não diminui.

Outra descoberta interessante é que a respiração diafragmática é a que mais nos beneficia, isto é, aquela que inspiramos pelo nariz, enchendo completamente os pulmões e elevando a parte inferior do abdome.

Não é por acaso que nossos pais sempre disseram para respirarmos fundos quando ficávamos desesperados.

O alívio é quase imediato.

Separamos muitas outras vantagens para quem sabe respirar corretamente:

• - Melhora o metabolismo celular
• - Combate insônia
• - Melhora a digestão
• - Diminui as dores musculares
• - Melhora nossa concentração
• - Corrige nossa postura

O ideal é respirarmos profundamente dez vezes por minuto.

É claro que isso demora um tempo para nos acostumarmos, mas vale a pena.

Para treinar, procure um lugar confortável e mantenha a coluna reta.

• Certifique-se de que suas roupas estão bem confortáveis, sem apertar a cintura ou o abdome.
• Evite a pressão da calça jeans, por exemplo.
• Coloque o peito para frente, relaxe os ombros e descanse o olhar.
• Agora é só colocar uma mão no peito e outra no abdome.
• Inspire devagar e profundamente por 4 segundos.
• Ao fazer isso, sua mão do abdome deve avançar mais do que a que está no peito.
• Segure o ar por cinco segundos e depois expire profundamente por sete segundos.
• Você pode ajustar o tempo para obter a média de 10 respirações por minuto.

Em pouco tempo, perceberá uma melhora no seu bem-estar e na qualidade de vida.

Gostou da idéia, aproveite.

 Abraço

Ana Maria