Exercício 1
Deite-se
sobre as suas costas, dobre a perna direita e eleve a perna esquerda.
Segure a perna esquerda com ambas as mãos por baixo do joelho.
Aproxime-a do seu tronco. Fique nessa posição por 30 segundos. Repita o
exercício duas vezes em cada perna.
Exercício 2
Mantenha-se
deitado sobre as suas costas. Dobre as pernas. Como no desenho, segure a
perna esquerda na altura do joelho e leve-a até o seu tronco. Fique
nesta posição por 20 segundos. Repita o exercício duas vezes em cada
perna.
Exercício 3
Permaneça
deitado sobre as suas costas. Ponha o seu braço esquerdo à esquerda (as
mãos espalmadas sobre o chão) e a sua perna direita à direita. Se tiver
dúvidas, olhe o desenho. Tente manter o joelho da perna esquerda no
chão — se for necessário, use a mão direita. Permaneça nesta posição por
20 segundos. Repita o exercício duas vezes em cada perna.
Exercício 4
Ainda
deitado, dobre a perna direita sobre a perna esquerda. O joelho da
perna direita deve ficar na lateral. Lentamente, puxe a perna esquerda
na sua direção. Fique nesta posição por 30 segundos. Mude de perna e
repita o exercício.
Exercício 5
Apoie-se
no joelho esquerdo e alongue um pouco a perna direita. Mantenha-se
nessa posição por 30 segundos. Repita o exercício com a outra perna.
Exercício 6
Deite-se
e vire-se para o seu lado esquerdo — que deve estar encostado no chão.
Dobre a perna direita e com a mão direita segure-a, como no desenho. Com
cuidado, alongue a perna até o músculo. A coluna não pode se curvar
demais. Permaneça nesta posição durante 30 segundos. Mude de lado e
repita o exercício.
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