É isso que vai aprender agora:
1. Aumente o consumo de fibras
- Uma maneira de reduzir o apetite e perder peso e barriga é aumentando o consumo de fibras naturais.
- Com elas, você regulariza o intestino e aumenta a eliminação de toxinas.
- Além disso, quando chegam ao estômago, elas ocupam mais espaço e dão uma sensação de saciedade.
- Portanto, se quer perder peso, aumento o consumo de fibras.
receitinha:, triture uma colher (sopa) de farelo de aveia e uma colher (sopa) de sementes de linhaça.
Quando a mistura ficar bem triturada, adicione em um copo de água.
2. Preste atenção ao café da manhã
- Lembre-se de que você não pode sentir fome.
- Por isso precisa dar especial atenção ao café da manhã, para que não chegue faminto ao almoço.
- Um café da manhã que traz um monte de energia é uma boa maneira de reduzir o apetite no resto do dia.
- Ele deve fornecer fibras, carboidratos, proteínas e vitaminas.
Consuma frutas; sementes como linhaça, chia e gergelim; proteína como queijo magro, iogurte natural e desnatado, ovo caipira; carboidratos como tapioca e aveia.
3. Lanchinhos no intervalo das grandes refeições
No meio da manhã e do almoço, consuma alimentos que exijam mais mastigação, como maçã, pera, frutas desidratadas, nozes e castanhas.
- Esta é uma forma muito eficaz de enganar o estômago e, assim, reduzir a fome.
4. Beba água
- É muito importante consumir todos os dias uma boa quantidade de água.
- Além de ajudar a eliminar as toxinas, contribui para controlar o apetite.
- Mas beba fora do horário da refeições, no mínimo 15 minutos antes e 1 hora depois.
5. Evite gorduras salgadas
- Finalmente, evite combinações que "agitam" os centros de prazer do cérebro.
- As mais perigosas são a gordura combinada com sal e o açúcar combinado com gordura.
- Elas são comuns nos alimentos industrializados, por isso você precisa evitá-los a todo custo.
- Dê mais atenção à qualidade do alimento que você come e diminua o consumo de calorias.
- Adote uma dieta saudável, rica em fibras e alimentos naturais.
Em breve terá uma barriga lisinha e um corpo saudável.
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