sábado, 21 de maio de 2016

Queixo duplo

exercicio_para_papada_e_pescoco_2 (1)
A região do pescoço, logo abaixo do queixo, é muito importante para a aparência.
Existem exercícios específicos para trabalhar esta área não só pela beleza, mas também para fortalecer os músculos do pescoço e a região cervical da coluna vertebral.
Você provavelmente já viu alguém com "queixo duplo", que é o excesso de gordura abaixo do queixo - e sabe que isso não é nem um pouco atraente.
Perder peso é a melhor forma de resolver esse tipo de problema.
No entanto, é preciso saber que exercícios agem diretamente sobre a região afetada.
  • Além de agirem nos músculos, essas técnicas também previnem rugas e dobras na pele.
Os exercícios que vamos ensinar são ótimos para fortalecer o pescoço e combater a papada.
  • Eles foram retirados do excelente livro Gimnasia y Tonificación Facial, de Alberto Gutiérrez, publicado na Espanha.
  • Ou seja, não estamos inventando nada.
  • O autor garante que estes exercícios trabalham a região do pescoço e diminuem a papada.
Veja como se faz:
exercicio_para_papada_e_pescoco_1
1. Deite confortavelmente no chão, com a barriga para cima.
  • Dobre as pernas ligeiramente e mantenha-as afastadas.
  • As mãos devem ficar viradas para baixo e a cabeça totalmente apoiada no chão.
  • Inspire profundamente antes de iniciar a atividade.
  • Feito isso, levante lentamente a cabeça, aproximando o queixo do esterno.
  • Mantenha-se nesta posição por 1 ou 2 segundos e expire.
  • Lentamente volte ao ponto inicial, inspirando simultaneamente, até ter a cabeça encostada no solo.
Repita a ação até completar 10 repetições.
2. Vamos trabalhar a parte de trás da cabeça, fortalecendo o pescoço e o trapézio superior
exercicio_para_papada_e_pescoco_2.
  • Este exercício equilibra os músculos, contribuindo para melhorar o tônus do pescoço.
  • Além disso, ele ajuda a aliviar as tensões.
  • Apoie-se com as mãos e os joelhos em cima de um tapete ou colchonete, para garantir mais conforto, como na imagem.
  • Os músculos têm que formar um ângulo reto com as panturrilhas e com o tronco, e este por sua vez com os braços.
  • A coluna têm que permanecer rígida, reta e estática em todas as fases do exercício.
  • Feito isso, levante a cabeça ligeiramente para trás - não precisa levantar totalmente - e inspire.
  • Depois desça suavemente a cabeça - sem mover a coluna - expirando para expulsar o ar dos pulmões, até o queixo se aproximar do esterno.
  • Pare por um ou dois segundos e volte lentamente a erguer a cabeça, agora inspirando o ar, repetindo o primeiro movimento.
  • Repita o procedimento 10 vezes.
Observe a foto e você entenderá o movimento melhor.
Pode fazer estes exercícios diariamente.
Em 30 dias (ou talvez menos),  já terá algum resultado.


[in:curapelanatureza.com] =Bau de idéias - a quem agradeço

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